שנה טובה! הגיעו קשיי ההסתגלות. וגם- 3 דרכים להתאים את השיעור לכל מתאמנ.ת

הוו הוו הוו

יחד עם סנטה קלאוס שמתחיל לצוץ בכל פינה, הגיעו סוף כל סוף קשיי ההסתגלות המיוחלים.

אתמול בבוקר לקחנו את הילדים לגן, ומה שתוכנן לקחת 5 דק' פרידה הסתיים בילד איתי בבית.

יכולתי להשאיר אותו בוכה וללכת. אני סומכת על הגן, וגם עליו. אבל הבנתי שאני לא מרגישה שזה נכון.

זה מסוג הרגעים שצריך לעשות מיוט לקולות הרקע - בכי, גננת, אבא שממהר לעבודה, ילדה שרוצה יחס. פשוט להקשיב למה שאני מאמינה שנכון. אפילו שזה לא לפי מה שתכננו, ולא מה שהגננת תכננה.

החזרה הביתה הייתה בשתיקה. לוטי היה עצוב שלא הלך לגן וביקש שנחזור. אבל אמרתי שלא. אני מקווה שזה יחזק בו את התחושה שלא כדאי לו להפסיד. ואני מקווה גם שהוא יבין שיכול להיות לו ממש כיף בגן. וגם שזה מה שצריך כדי שלאמא יהיה קצת זמן לעצמה, וככה יהיו לה אנרגיות בשביל ארבעת הימים האחרים שהם לא בגן.

הבוקר צלחנו את הפרידה בטוב.

אני רק צריכה להזכיר לעצמי, ששני צעדים קדימה, צעד אחורה- זו התקדמות. בתמונה- ילד שחזר הביתה בהבנה שאמא עובדת ושיעסיק את עצמו

איך להתאים את השיעור לכל מתאמנ.ת בקבוצה מעורבת

השבוע סיפרה לי מתאמנת על אימון שעברה ולא יכלה לעשות חצי ממנו כי המאמנת לא התאימה את התרגילים לכאבי גב שסבלה מהם.

הסיפור הזה הרגיז אותי מאוד.

תמיד ינכחו בשיעור מתאמנ.ת עם צרכים יחודיים, שנדרשת עבורם התאמה בתרגילים.

זו חובתה של כל מדריכ.ה לעשות את ההתאמה לשיעור.

לקבוצה מעורבת יש יתרונות אדירים.

כשהשיעור מתאים את עצמו למשתתפות השונות, זוכה כל מתאמנ.ת לחוות מגוון גישות ודרכי אימון: תרגול לעומק של שרירי הליבה ביחד עם ההריונית, תרגילים להתארכות הגב ביחד עם המתאמן הכפוף וכו'.

שיעור מעורב הוא נפלא- בתנאי שהמאמנ.ת יודע.ת לעשות את ההתאמה עבור כל משתתף ומשתתפת.

לא יתכן בעיני מצב של מתאמנת שלא משתתפת כי לא יכולה לעשות את התרגילים כפי שהועברו. איפה היצירתיות והתושיה של המאמנ.ת??

בעיני - אם המאמנ.ת לא עושה זאת, אין הבדל בין להשתתף בשיעור לבין לעשות שיעור מוקלט.

אז.. איך ניתן לעשות זאת?

הינה 5 דרכים להתאים את התרגיל לכל מתאמן ומתאמנת, ולכל צורך ספציפי:

בתמונה- שיעור מעורב

1- מטרת התרגיל:

כשאנו מעבירות תרגיל חשוב להגדיר מה אנו רוצות להשיג.

לא חשוב מה תהיה המטרה שבחרנו לתרגיל או לשיעור, היא יכולה להשתנות בכל שיעור לפי ההחלטה שלנו: שליטה בליבה, שיפור טכניקת נשימה, פתיחת בית החזה וכו- הדגשים ישתנו בהתאם.

לדוגמה- תרגיל ה100:

לתרגיל ה100 כמה מטרות - אימון שרירי הליבה בהילוך מהיר , חימום הסרעפת, עבודה ליבה סטטית, ועוד.

על בסיס ההבנה הזו נוכל להתאים את התרגיל לכל מתאמנ.ת - לשנות מנח, קצב הנחיה, מס' חזרות וכו'.

למשל - מתאמנ.ת שלא מצליח.ה לבצע את התרגיל במהירות הנדרשת ולכן איכות הביצוע פוחתת- נוכל להנחות אותה.ו לבצע באותו מנח רק שאיפה עמוקה (במקום שאיפה מחולקת ל5) ונשיפה איטית (ולא נשיפה מחולקת ל5).

2- מנח התרגיל:

האם המנח המוצע הוא הדרך היחידה להעביר את התרגיל? אם כן - במידה והמנח לא מתאים למתאמנ.ת עלינו לתת תרגיל אחר בהתבסס על אותה המטרה. ואם ניתן - נשנה את המנח בהתאם למגבלת המתאמנ.ת.

לדוגמה- תרגיל ה100 למתאמנת בהריון

מנח שכיבה אינו מומלץ בהריון ליותר ממספר דקות ומעבר לכך, מתאמנות רבות לא נהנות ממנח שכיבה בשל דחיסת הרחם אל הסרעפת.

לתרגיל ה100 מטרה עיקרית- תרגול שרירי הליבה בהילוך מהיר. האם ניתן להשיג את המטרה במנח אחר?

בוודאי! נוכל להעמיד את המתאמנת בעמידת 6, ישיבה מזרחית, שכיבה על הצד, או שכיבה על הגב עם הגבהה.

בתמונות- אותו תרגיל, בהתאמה לאוכלוסיות השונות

3- מטרת או מגבלת המתאמנ.ת:

חשוב שנכיר את האוכלוסיה העומדת מולנו ונגדיר את מגבלות המתאמנ.ת.

לדוגמה- תרגיל ה100 - למתאמנת בהריון

אנו יכולות להחליט שהמטרה עבורה היא תרגול טכניקת נשימה ללידה.

ואז הדגשים עבורה יהיו ספציפיים לנושא, נדאג שהיא תבין כיצד הנשימה יכולה לסייע לה, כך שיתווסף לה כלי לסל הכלים שהיא מגיעה איתו ללידה.

ספרו לי במייל חוזר על מתאמנות ומתאמנים שיש לכן בשיעור הדורשות התאמה או יחס מיוחדים וכיצד אתן מתמודדות.

נתראה בשיעורים ובהרצאות בקרוב

שלכן, עינב

בתמונה- טיול ביום סתיו מקסים לשמורת 6 miles creek. ג'אלה נכנסה פעם ראשונה בחיים שלה למים עמוקים וכ"כ התלהבה שהיא התחילה להשתגע ולרוץ את כל המסלול הלוך חזור