התחלת לרוץ? חזרת לפעילות גופנית עצימה? | אישה בתנועה

נהדר!

עכשיו נשאר לוודא שאת דואגת לברכיים ושאר המפרקים.

פעילות שלא מותאמת ליכולת עלולה לגרום לכאבים.

ולמה הכאב? פיזור עומסים לא שווה על השרירים או יציבה לא מיטבית וספציפית- דריכה לא מיטבית על כף הרגל

אז כדי למנוע כאבים שווה לך לעשות כמה דברים.

1- עם גליל מסאז/פילאטיס, גלגלי עם הגוף על הירך- מלפנים את ה4 ראשי, בצד החיצוני את הITB, ובכלל, חפשי נקודות כואבות וגלגלי עליהן בלי רחמים

2- כף הרגל- תרגלי! התאמני על דריכה מלאה על הכרית, 5 האצבעות והעקב

3- תנועתיות ומתיחות יומיומית לגב תחתון, הצוואר, הירך, התאומים. אישית- ממליצה על פילאטיס. כשהגוף יציב- העומס מתפזר.

4- לכי יחפה על משטח טבעי. דשא, אדמה. בחורף? כן, גם בחורף, הגוף מתחסן ומסתגל. וכף הרגל שלך שווה יותר מכל נעל הכי יקרה.

ריצה נעימה