הפרדות בטנית לאחר לידה | אישה בתנועה

מכירות את הבטן החמודה שנשארה לאחר הלידה? שומנים שהצטברו בבטן התחתונה? כאבי גב תחתון/אגן? שקע או בליטה בבטן בכל קיצה מהמיטה?

אז, כנראה שיש לכן הפרדות בטנית.

מה היא? הפרדות בטנית היא מצב שכיח ונורמלי בהריון ולאחר לידה. להפרדות יש תפקיד אבולוציוני קריטי, לאפשר לרחם לגדול מבלי לקרוע את השריר. בתהליך ההפרדות הישר בטני מתרחק מהלינאה אלבה (הקו הסחוסי שעובר לאורך הבטן- שמתכהה לאחר לידה), ואמור לחזור בהדרגה למקומו לאחר הלידה. הסיכון בהפרדות גדולה הוא שקיר הבטן יהיה חלש ולא יוכל לעמוד בעומסים.

לנשים הסובלות מהפרדות יש לשים לב למס דברים-

1. פעילות גופנית *מותאמת להיריון/לאחר לידה*- עומסים מופחתים, וביצוע תרגילים תוך נשימות. רוב מנחי היוגה והפילאטיס הקלאסיים (למשל - כלב מביט מטה) לא יתאימו להפרדות.

2. איסוף רחב בטני ורצפת אגן- השרירים העמוקים הם אלו שתפקידם לייצב את הגוף, *ורק אותם* צריך לחזק בזמן הפרדות. הישר בטני צריך לצאת לחלוטין מהתמונה עד לפחות חודשיים לאחר לידה. לרצפת האגן חובה להקדיש זמן תרגול נפרד כיוון שעליה מוטל רוב העומס.

3. נשימות סרעפתיות עם איסוף רצפת האגן- בכל נשיפה הרגישו איסוף בסדר הבא- כיווץ פי הטבעת, הנרתיק, השופכה, איסוף הבטן עד הפופיק. דמיינו ריצ׳רצ׳ שמתחיל בפי הטבעת. הכיווץ צריך לקרות בנשיפה, ולהרפות בסדר ההפוך בשאיפה. בכל נשיפה הרגישי איך רצפת האגן נאספת ומרימה את איברי האגן מעלה.

וככה זה נראה. מישהי מרגישה את זה? מוזמנות לשאול.