על בטן חזקה והקשר שלה לרצפת אגן חלשה

אני רוצה לספר לך סיפור מקרה של מתאמנת שלי, אישה צעירה, שהגיעה לאימונים פרטניים לפני כמה חודשים בגלל עקמת קשה. היא הגיעה מאומנת מאוד, ומדריכותיה בעבר לימדו אותה לעבוד חזק- ממש חזק- עם הישר בטני בכל תנועה כדי להגן על הגב.

מבט אחד עליה הספיק כדי לראות שהמאמץ בבטן מקשה ומפריע לה. הסברתי לה שכיווץ כל כך אגרסיבי של הישר בטני מפריע לה להתנועע, לנשום, ויכול לגרום לתפקוד לקוי של רצפת האגן. היא נדהמה ממה שאמרתי, וסיפרה בתגובה שהיא אכ סובלת מקושי רציני עם רצפת האגן- היא לא יכולה לחוות חדירה, מה שגורם סבל רב לה ולבן זוגה. היא לא קישרה את מצבה לאימון שלה, וגם הפיזיותרפיסטית רצפת אגן שהיא הלכה אליה לא הצליחה לעזור לה.

בתהליך האימון שלה התרכזנו בלימוד הרפיה של הישר בטני והפעלת שרירי הליבה הנכונים, במטרה לשפר ולשמר את מצב הגב , ולשפר את תפקוד רצפת האגן. לאחר כמה חודשים היא סיפרה לי שהצליחה לראשונה לקיים יחסי מין ללא כאב. זה היה מרגש(:

ואני עדיין מתרגשת מהמחשבה שהאימון הצליח להביא לה לכזו הקלה.

יש לי מסר חשוב.

בגלל שאני שמה דגש רב על רצפת האגן בשיעורים, בגלל שאני מאמנת בעיקר נשים, ונשים בהריון ונשים אחרי לידה- אני רואה המון את הקשר בין ישר בטני חזק ומוחזק מדי, לרצפת אגן שלא מתפקדת כהלכה. באמת המון. הייתי אומרת שאחת מכל שתי נשים שאני מאמנת סובלת מבעיה כלשהי ברצפת האגן.

אפשר וכדאי לעבוד על שרירי הבטן. כמו על כל שריר. לא יותר. אבל אם את עובדת על שרירי הבטן- העבודה מחייבת (!!!!) איסוף מצוין של רצפת אגן - ורחב בטני מיד אחריה - במשך כל זמן המאמץ של שרירי הישר בטני. כל דרך אחרת- פוגעת. לא ״לא מזיקה״. פוגעת ברצפת האגן.

יש לך שאלות על רצפת האגן? על איך ללמד אותה בשיעור? על אימון בהריון/לאחר לידה? תכתבי לי. אני פה לכל שאלה.

יום הולדת שמח למדינה שלנו ושנזכה לשקט ושלום

סוף שבוע טוב❤️

עינב