. . .
 

התחלת לרוץ? חזרת לפעילות גופנית עצימה? | אישה בתנועה

עודכן: 24 באוק׳ 2021

נהדר!


עכשיו נשאר לוודא שאת דואגת לברכיים ושאר המפרקים.

פעילות שלא מותאמת ליכולת עלולה לגרום לכאבים.

ולמה הכאב? פיזור עומסים לא שווה על השרירים או יציבה לא מיטבית וספציפית- דריכה לא מיטבית על כף הרגל

אז כדי למנוע כאבים שווה לך לעשות כמה דברים.

1- עם גליל מסאז/פילאטיס, גלגלי עם הגוף על הירך- מלפנים את ה4 ראשי, בצד החיצוני את הITB, ובכלל, חפשי נקודות כואבות וגלגלי עליהן בלי רחמים

2- כף הרגל- תרגלי! התאמני על דריכה מלאה על הכרית, 5 האצבעות והעקב

3- תנועתיות ומתיחות יומיומית לגב תחתון, הצוואר, הירך, התאומים. אישית- ממליצה על פילאטיס. כשהגוף יציב- העומס מתפזר.

4- לכי יחפה על משטח טבעי. דשא, אדמה. בחורף? כן, גם בחורף, הגוף מתחסן ומסתגל. וכף הרגל שלך שווה יותר מכל נעל הכי יקרה.

ריצה נעימה


2 צפיות0 תגובות

פוסטים אחרונים

הצג הכול